据统计，中国人颈椎病的发病年龄，在20年内下降了16岁，曾经公认的中老年疾病，现在已经越来越年轻化。

学生党低头读书、上班族长期伏案办公、老年人几十年的不正确姿势导致骨质退化都会引起颈椎病的发生。

其实引起颈椎病的因素除了不良的生活习惯外，还有一个重要原因——缺钙引起的骨质疏松以及椎体增生，所以日常补钙，必不可少。

人体最佳补钙时间是晚饭时段，也就是一天当中的酉时（17:00—19:00），此时人体对钙质的吸收率最高，而且在晚餐补钙还能增加睡眠时的血钙含量，有助于消除疲惫感，利于入睡。

进补含钙餐，酉时正当时

补钙的方式有很多，很多板栗第一时间想到的就是口服钙片，但在中医理论中，是药三分毒，药补不如食补，利用食材补充身体所需的营养物质是较为健康安全的方式，那么适合晚餐食用的优质补钙食材究竟有哪些呢？

黄豆：每100克黄豆含有191mg钙质；鱼类：每100克鱼肉含有50mg钙质；虾皮：每100克虾皮含有991mg钙质

今天，小R就教板栗们如何用以上三种食材烹饪酉时补钙餐。

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补钙第一餐——虾皮丝瓜

虾皮含有丰富的钙和蛋白质，是一种优质的补钙食材，但由于含盐量较高，过多食用容易上火，而丝瓜是一种药食同源食材，有清热化痰、凉血解毒的功效，两种食材一同烹饪既可以补钙，又能防止上火。

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补钙第二餐——豆腐鱼汤

豆腐中不仅含有丰富的钙质，而且由于卤水与豆浆产生化学反应，让豆腐中还含有黄豆中所没有的氨基酸；鱼肉既是一种优质的蛋白质，也是一种优质的补钙食材，晚餐一顿豆腐鱼汤，既容易消化又可以补钙。

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补钙第三餐香干毛豆炒肉丁

香干含钙量较高，而瘦肉中含有丰富的维生素D，可以促进钙质的吸收，这道香干毛豆炒肉丁，在晚餐食用美味下饭又补钙。

别再让洗碗伤了你的颈椎。

本来为了保护颈椎而食用酉时补钙餐，但在饭后又要面临低头洗碗损伤颈椎的烦恼！

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(图片来源：老板电器公众号，侵删)

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(文章来源：老板电器公众号，侵删)